| Топ |
 | |
| |
Я не претендую на абсолютное авторство этой статьи как и предыдущей, опять таки статья сделана, лишь после проведения глубокого анализа упражнений. И так в первое время занятий паркуром для большинства девушек проблематичным предстаёт проблема лазанья по стенам, верхняя мускулатура женского тела развита гораздо хуже мужской, но это вполне можно компенсировать.
1. Как и в прошлой статье начнём с упражнений на дыхание:
1)В любом положении тела, дышите животом, во время вдоха ваш живот расширяется, во время выдоха сужается. Вдыхаем носом, выдыхаем десять раз носом, затем десять ртом.
2) В любом положении тела, дышите центральной частью груди, во время вдоха ваша грудь расширяется, во время выдоха сужается. Вдыхаем носом, выдыхаем десять раз носом, затем десять ртом.
3) В любом положении тела, дышите верхней частью груди, во время вдоха ваша голова и плечи отклоняются назад, во время выдоха возвращаются в исходное положение. Вдыхаем и выдыхаем носом. Повторить 10 раз.
4)Глубоко вдохните носом, затем резко выдохните через рот. Повторите десять раз, затем задержите дыхание на сколько сможете.
P.S.Дыхательные упражнения стоит применять два раза в день.
2.Упражнения на руки:
1)Пальцы. Для укрепления пальцев Лучше всего использовать упражнения с экспандером.
2)Упражнения с гантелями. Лучше всего использовать активные упражнения, старайтесь не разбивать упражнение на множество подходов, на каждое упражнение сделайте 1-2 подхода, но по максимуму.
3)Отжимания. Встаньте в позицию отжиманий, по началу не стоит выполнять отжимания на полу, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (например диван, кровать, пуфик, что там есть под рукой), чтобы она заканчивалась выше колена, лучше использовать отжимания широким хватом, они обладают наибольшим эффектом, так же вы можете отжиматься, поставив руки на возвышенность, это снизит силовые затраты организма, в день стоит делать не менее двух подходов каждым способом, при этом вы должны делать отжимания «до последнего».
4)Подтягивания. Для большинства девушек эта больная тема, я сам лишь раз видел девчонку, которая подтягивалась 7 раз, и то это было во 2-ом классе. Так что если можете – делайте, нет – ну и ладно.
3.Прес. Ложитесь на спину, желательно чтобы кто-то держал ноги, или они были под неким навесом, и начинаете поднимать корпус, не отрывая ноги от земли, если вы возьмёте груз, эффективность упражнения повысится в разы. И в очередной раз повторяю упражнение делается «на вынос».
4.Прыжки. Возьмите в руки гантели и прижмите их к груди(гантели не должны болтаться в руках и не должны быть выведены вперёд)сделайте около 50 прыжков на месте.
5.Баланс:
1)Станьте на носочки, и начинайте приседания, в нижней точки вы должны касаться ягодицами ступней. Продержитесь в таком положение пять секунд и вставайте. Повторить 10 раз.
2)Станьте на что-нибудь узкое, максимум шириной с руку. Я например становлюсь на деревянный поручень дивана и повторите предыдущее упражнение с задержкой в нижней точки на 10 секунд.
3)Станьте на какой-нибудь узкой поверхности в положение cat balance(на четвереньки) и попробуйте пройтись. Под узкой поверхностью я не имею ввиду перил.
6.Вот главное преимущество женского тела в паркуре – гибкость и растяжка, но и её можно развивать дальше. Поделайте разнообразные упражнения на растяжку. Кстати после упражнений на растяжку особенно статических(с длительным нахождением в «натянутом положении») полезно применять упражнения на расслабления это повысит эластичность мускулатуры.
Профилактика травм:
Перед тренировкой обязательный разогрев, разминка шеи, ног, рук, ступень, спины, суставов рук и ног. И милые девушки вы хуже парней переносите травмы, поэтому не советую сломя голову выполнять многие элементы. Не пытайтесь разучивать потенциально опасные элементы самостоятельно, лучше вначале досканально изучить технику, затем мысленно подготовить себя, а уже потом попробовать (и желательно со страховкой). Травмы бывают и на вполне привычных элементах, лично у меня было рассечения колена, но как говорится: «Мужчину шрамы украшают».
| |
| Календарь новостей |
| « Апрель 2024 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 |
|
| Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
| Погода |
 | |
|
|
|
| |
